[...] chodzic o tej samej porze spac codziennie przy minimum 6h snu, organizm moze sie przyzwyczaic i normalnie funkcjonowac. 2. zbilansuj odżywianie(5-6posilkow) na zerowy bilans kcal, by organizm nie mial problemu z deficytem energii. pij duzo wody - ok 4-5l dziennie 3. mozesz zastosowac suplementy poprawiające regeneracje np bcaa, aakg, zma i inne
[...] 90% nie przeniesc o okolicach godziny po treningu zeby maksymalnie uzupelnic glikogen po treningu...a wywalic z reszty posilkow....przed tren stosuje dobre suplementy i duzo bcaa ktore daja mi energie i nie redukuja sily takze nie ma sensu zjadac nawet tych 30 g przed tylko moze przeniose wszystko po treningu....wtedy wyjdzie jakies 80g w 2 [...]
Cześć mam pytanie do was, co zrobić żeby lepiej sie zregenerować? Myślałem o jakimś BCAA. Trenuje 5 razy w tygodniu street workout i zależy mi na dobrej regeneracji. Sam sen niezbyt mi wystarcza. Mam 15 lat. problem moze lezec rowniez w jakosci snu, odzywianiu, czy ograniczeniu innych aktywnosci 5 razy w tygodniu treningi, to dosc spora ilosc, byc [...]
tomek nawet **** wie jakbys nie jadl to nie da sie zjesc czegos co by dostarczylo natychmiastowo aminokwoasow rozg kolo treningu dlategotez aminy calodzienne i inne pierodly mozna sobie odpuscic ale jak masz kase to BCAA i GLUTA na pewno duzo da w kwestii zmniejszenia katabolizmu i regeneracji
Syntrax pokazał że rządzi w stanach innowacyjnymi i najlepszej jakości produktami. Dwa białka jakie wydał: - Isomatrix (teraz zrobili isomatrix 2 - reloaded z bajerami) - Nectar Co najlepsze w testach okazało się że jest więcej białka niż podają na etykiecie! więc to chyba też coś znaczy! ISOMATRIX RELOADED 1000g (2.2 LB) - w USA ok. 25-30$. Detal [...]
Bzdura A6W nie spala mięśni, może je nawet rozbudować przez co obwód talii może się nawet powiększyć, możesz robić A6W jednak żeby przyniosło to efekty konieczna jest dieta, beż niej nie spalisz opony a przez rozbudowanie mięśni brzucha obwód się zwiększy. BCAA proponuję przyjąć zaraz po wstaniu ze snu, na noc przed pójściem spać przed i po [...]
porządny posiłek, który uzupełni braki glikogenu, regeneracja, a jeżeli chodzi o suple to możesz dorzucić jakieś bcaa-1g/10kg masy ciała około treningowo- Olimpa, Treca, co Ci taniej wyjdzie Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-09-05 17:05:34
W wiekszosci zdan czy to kreatyna czy bcaa i inne suplementy bardziej sie poleca w proszku ze wzgledu na czas wchlaniania + po co faszerowac watrobe tabsami
sojavit no fakt tak wcinam ale musze jakies konkretne bialko kupic. plany treningowe zmieniam co 4 tyg takze zaskoczenie dla miesni jest. i moj blad ze wszystko (KREatyne BCAA kupilem w kapslach lykania od hu...)
Aminokwasy całodzienne i BCAA Aminokwasy są podstawowym budulcem białek. Metabolizm człowieka przetwarza 21 aminokwasów, z czego 8 określa się jako egzogenne, ponieważ nie mogą powstać z innych aminokwasów. Występowanie: We wszystkich artykułach spożywczych zawierających białko: w mięsie, drobiu, rybach, jajkach, produktach mlecznych, [...]
tylko po co aż tyle? dobrze ułożona dieta chroni spokojnie przed katabolizmem, ja bym raczej celował w bcaa/eaa/ew. te aminy tylko okołotreningowo ja bym dawał tylko przed treningiem siłowym, po siłowym (czyli przed aero) i po aero. a brzuszki bym robił normalnie na treningu siłowym Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-29 12:58:14
ja zaczynam od poniedzialku budowe + silke ;-) trzeba sie bedzie zaopatrzyc w jakis pobudzacz typu np saw, cos na regeneracje (bcaa+glutamine), oczywiscie sluszna ilosc bialka w diecie ( 2,5g/kg ) + odpowiednia ilosc weglowodanow :-) dla mnie to okres reduckji wiec praca zastapi aeroby i skutecznie spali tkanke tluszczowa dlatego tych wegli za [...]
dokladnie. daj po cyklu. po 10g przed i po treningu albo i wiecej. BCAA podane w wiekszej dawce moze wplynąc na zwiekszenie poziomu tyrozyny w mozgu co moze miec znaczenie po odstawieniu SAA. niestety potrzeba do tego sporych dawek. Tutaj zachecam do przeczytania. [...]
Glutaminę odpuść - szkoda kasy, a działanie, a raczej brak masz w postach podwieszonych. CM3 i mono to kreatyna, a nie ma potrzeby łączyć dwóch pojedynczych form kreatyny bo to nie zwiększy efektów. Białko jeśli masz braki w diecie to WPC Vitafit Econo/ Protein Plus. BCAA tam gdzie najbardziej ekonomicznie. Carbo po treningu możesz brać. Co do x [...]
[...] supl;i o pomoc. ogolnie ma nie ograniczen jako tako, aby stosowac na redukcji wyzej wymienione suplementy. tutaj jedyynie bys musial rozwiac nasze watpliwosci co ma na celu zastosownaie przez Ciebie tauryny> w jakim celu chcesz ja stosowac u siebie? aminokwasy bcaa/eaa, pompery, kreatyna czy przedtreningowki sam jak najbardziej mile widziane
